向百歲進軍

         海航老兵     王寒

前  言

近日，我有一個在北京農(nóng)學(xué)院的老同學(xué)，給我寄來一份刊物，上面載有《向百歲進軍》一文，作者王寒。

王寒原是海軍航空兵初創(chuàng)時期的一位老同志。1950年正在清華大學(xué)讀書的王寒響應(yīng)祖國號召，投筆參軍，成為海軍航空學(xué)校第一批領(lǐng)航教員，不久擔(dān)任領(lǐng)航教員組長；1952年初航校校長趙匯川奉命到北京籌建海軍航空部，王寒是隨行四位專業(yè)人員之一。1954年他調(diào)往南京軍事學(xué)院海軍系航空兵教授會任教。在后來的“反右”和“文革”中，遭到錯誤的對待和處理，平反后轉(zhuǎn)業(yè)至北京，曾任北京農(nóng)學(xué)院教授、甘薯研究所所長。他無論在海軍還是在地方工作中，一直敬崗愛業(yè)，勤勤懇懇，任勞任怨，不懈貢獻自己的才智和力量，在部隊曾五次立功，被北京農(nóng)學(xué)院評為先進黨員、北京市評為市級先進工作者，是享受國務(wù)院特殊津貼的國家級農(nóng)業(yè)專家，多次獲國家和北京市科研成果獎。

這些年來，王寒同志不顧年邁，還積極組織和參加海航戰(zhàn)友和航校校友聯(lián)誼活動，受到很多老同志贊譽。

王寒今年已82歲高齡，還經(jīng)常騎自行車往返學(xué)校和京郊農(nóng)村進行科研活動。去年我在三亞和他相遇。他仍在為甘薯育種奔波于北京和海南之間。正是這位可敬可愛的老同志，他在不斷完善自我的同時，又為許多老年朋友的健康而操心，積極關(guān)注和研究老年養(yǎng)生健康之道。《向百歲進軍》凝聚了他的一片愛心，其中不乏人生哲理和文化底蘊。讀來通俗易懂，頗受啟迪，獲益良多。我在獲得他同意后，推薦給海航老干部服務(wù)管理中心，希望將此文印發(fā)諸位老同志，讓大家分享這一成果，實現(xiàn)健康長壽。

          海軍航空兵原政委 單大德將軍

                 2009年3月18日

本文初稿是2008年10月6日我在北京農(nóng)學(xué)院慶祝80歲以上老人會議的發(fā)言稿，今年是我的母校——海軍航空學(xué)校，建校60周年大慶，我特將本文初稿進行修改，做為我向母校誕辰獻禮。并衷心祝愿海軍航校的校友們，和我所有朋友們，人人健康長壽，向百歲進軍。

                   海航老兵  王寒  2010.9

向百歲進軍,

七十今不稀，八十不足奇。九十非遙遠，百歲也可期。

要想人長壽，養(yǎng)心為第一。心態(tài)要平和，樂觀且積極。

君子坦蕩蕩，小人常戚戚。世間最難事，莫過管自己。

 憂則天地窄, 怨則人消極。哀則自摧殘, 怒則臨大敵。

愁則損心神。氣則傷肝脾。營養(yǎng)又運動，健康心歡喜。

無私天地寬，淡泊名與利。瀟灑走一生，夕陽也亮麗。

第一章  人活百歲不是夢

2009年，中國60歲以上老年人口達到1．6714億，占總?cè)丝诘?2．5％。已達到老齡化社會（10%）的國際標(biāo)準(zhǔn)，因此老年問題，備受人們的關(guān)注。古人說：人生七十古來稀”。今天有人問：“我們能活一百歲嗎？”我認為：“能”。

先從理論上來看：據(jù)英國生物學(xué)家巴封教授的多年研究：哺乳動物的壽命，是他生長發(fā)育成熟期的5－7倍，狗的成熟期是2年，狗的理論壽命是10－15年，人的成熟期，按長出最后一顆牙來計算是20－25歲，人的理論壽命應(yīng)是100－150歲。

再從實踐來看：2002年全世界百歲老人共約21萬人，中國1953年第一次人口普查時，百歲老人有3384人，1990年第四次人口普查時有6681人.，2000年第五次普查時有11100人，2006年已有17800位百歲老人。貴州苗族老人龔來發(fā)，1996年去世時147歲；四川青城山采藥老人李青蓮去世時154歲；最長壽的老人是云南老中醫(yī)李慶遠，1933年去世時256歲，創(chuàng)了吉尼斯世界記錄。據(jù)北京市統(tǒng)計；到2006年底，北京共有百歲老人311人，（男74人，最長壽109歲；女237人，最長壽113歲）。每個人有不同的情況，但也有共同的基礎(chǔ)，那就是良好的生活條件。

我們先從縱的方面，回顧一下中國歷代人的平均壽命：在4000年前的夏朝為18歲，2000年前的秦朝為 20歲，1800年前的東漢為22歲，1400年前的唐朝為27歲，1000年前的宋朝為30歲，360年前的清朝為33歲，國民黨時期1949年為35歲，解放后1957年為57歲，1963年為61.7歲、1978年為68歲、1985年為68.9歲、1991年為69歲、1997年為70歲、2005年為72.9歲，可見隨著社會的發(fā)展，和生活的改善，壽命也在不斷提高。

再從橫的方面，看看世界的情況：歐洲人16世紀(jì)平均壽命為21歲、17世紀(jì)為26歲、18世紀(jì)為34歲、20世紀(jì)為50歲，100年前瑞典，是一個非常貧窮的國家，在社會民主黨長期領(lǐng)導(dǎo)下，建立了“從搖籃到墳?zāi)沟母＠麌��?rdquo;，人從出生，到上學(xué)、工作、醫(yī)療、退休、養(yǎng)老、都有優(yōu)厚的社會福利，2004年瑞典人均GDP為28840美元，折合人民幣每月收入1.7萬元，人民生活無憂無慮，平均壽命高達84歲，居世界長壽國家的前列。非洲塞拉利昂, 雖然盛產(chǎn)鉆石，資源很豐富，但打了十多年內(nèi)戰(zhàn)，人民饑寒交迫，傷亡慘重，人均年GDP僅為150美元, 折合人民幣每月收入87元，壽命只有36歲。說明壽命和生活水平有很大關(guān)系，所以我們應(yīng)當(dāng)感謝祖國給我們這樣好的社會條件，才使我們能夠長壽。

2008年我國遭受了空前的雪災(zāi)和大地震，死亡8.7萬人，經(jīng)濟損失8451億元，全國深感悲痛。此時藏獨、疆獨、臺獨與外國反動勢力勾結(jié)一起，掀起反華逆流，一時“山雨欲來風(fēng)滿樓，”激發(fā)了全民的愛國高潮，在中央領(lǐng)導(dǎo)下，軍民團結(jié)，戰(zhàn)勝了嚴(yán)重天災(zāi)和反華逆流，接著又舉辦奧運會，在全世界150個國家參加的29屆奧運會上，我國得了51塊金牌、21塊銀牌、28塊銅牌，總獎牌100塊，金牌占第一位，總獎牌占第二位，在殘運會上我國得了金牌89塊，銀牌70塊，銅牌52塊，總獎牌211塊，無論金牌和總獎牌都占第一位，從此，我們徹底甩掉了被外國辱罵的“東亞病夫”的帽子，而變成了世界體育強國，兩運會我們不僅獎牌多，而且設(shè)備好，特別是志愿者服務(wù)優(yōu)秀，贏得全世界的好評。我外孫女昨天從德國回來，她說：在默克爾右翼總理領(lǐng)導(dǎo)下的德國，采取反華政策的影響下，過去德國人對中國人很冷淡，但開完奧運會以后，通過電視轉(zhuǎn)播和回國的德國運動員的現(xiàn)身說法，德國人對中國開始刮目相看，我外孫女走在街上，一些陌生的德國人，見到她就用德國腔的中文說：“中國，你好”，德國總統(tǒng)克勒親自參加了殘奧會開幕式，來挽回默克爾抵制奧運會所造成的不良影響。神舟七號升天，翟志剛拿著五星紅旗在太空行走，又一次震動了全世界，奧運會和神七大大提高了中國的國威，真是兩件大喜事。2008年是中國大悲大喜之年，我們戰(zhàn)勝了大悲，贏得了大喜，我們?yōu)樽鎳�而自豪。我們都是生在舊中國，長在新中國的老人，我們親眼看到新中國的今天，比舊中國的昨天美好，相信深化改革的明天，會比今天更加美好，我們都想多活幾年，多看看祖國燦爛美好的未來。

我們說生活好是長壽的基礎(chǔ)，但并不是所有生活好的人，都一定能長壽，這不是化學(xué)上的可逆反應(yīng)，在歷史上生活最好的人莫過于皇帝，在物質(zhì)上，皇帝要什么就有什么，但他就是要不到長壽，因此秦始皇派人到海外尋找長生不老的神丹妙藥，唐朝20位皇帝，有一半死于吃長生仙丹，晉哀帝才25歲，就由于吃仙丹而死。在皇宮里到處都是壽字，皇帝要求人喊他：“萬歲，萬萬歲”，實際上，多數(shù)皇帝都是短命的，從秦始皇算起，直到清末代皇帝溥儀為止，其間2100余年，共有皇帝335人，其平均壽命只有41虛歲。另一類壽命不長的人群，就是知識分子，北京統(tǒng)計：近五年來，中關(guān)村地區(qū)去世的135名專家教授，平均年齡僅為53歲，數(shù)學(xué)家張廣厚去世時只有50歲、光學(xué)家蔣筑英去世時不過43歲，都是英年早逝！知識分子與皇帝的短命死因是完全不同的，皇帝短命的原因是吃喝玩樂，荒淫無度，是玩死的；而知識分子的死因是過度勞累造成了“過勞死”，是累死的。雖然原因不同，但結(jié)果相同，都是未遵守科學(xué)養(yǎng)生而死。可見生活好只是長壽的物質(zhì)基礎(chǔ)，還要遵守科學(xué)養(yǎng)生之道才能長壽�？傊�，從理論和事實來看，人是有可能活到一百歲的。

第二章   衰老原因：

一，中醫(yī)看法：

（一）、先天不足學(xué)說：世界衛(wèi)生組織公布影響壽命的因素中：外因占85％.（外因包括：個人生活方式因素占60％，社會因素占10％，醫(yī)療因素占8％，氣候地理環(huán)境因素占7％。）內(nèi)因（遺傳基因）占15％，先天不足，則易衰老。

（二）、后天失調(diào)學(xué)說，臟腑虛衰、精氣神虧損、氣血不足、陰陽失調(diào)、正氣低下、精不能生髓，髓不能養(yǎng)骨，身體得不到充分的營養(yǎng)，而失去正常的生理活動，從而使邪氣易于侵襲，形成肝郁、血瘀、痰阻、導(dǎo)致衰老。

中醫(yī)認為抗衰老，主要是在重視先天、調(diào)理后天的基礎(chǔ)上，遵循補虛祛邪的原則, 重視整體，調(diào)整陰陽，進行食療和用藥。
二、西醫(yī)看法：

（一）、遺傳基因?qū)W說：人體內(nèi)的遺傳基因控制生物鐘，進而支配細胞分裂。細胞分裂次數(shù)多的壽命長。如紅細胞壽命為120天，白細胞為9－13天，血小板為7－8天，人體血細胞不斷生生死死，每天要換血0.83％，每過10年造血能力下降6－8％，到了生命極限，不能繼續(xù)進行細胞分裂時，人就衰老死亡。

（二）、自由基學(xué)說： 自由基是一種未配對電子的原子基團，它奪取細胞的電子而使其氧化。從而使細胞損壞和衰老，人體內(nèi)也有清除自由基的物質(zhì)，如維生素A、C，和超氧化物岐化（SOD）酶等、隨著年老，清除功能減退，自由基增加，加速了機體的衰老和死亡。

（三）、免疫功能學(xué)說：免疫系統(tǒng)是人體最主要的抗病系統(tǒng)，人到老年，免疫功能下降，易感染疾病，引起機體衰老和死亡。

西醫(yī)認為提高免疫功能，控制自由基氧化，增強體力，預(yù)防疾病等，可延緩衰老。

無論中西醫(yī)，都認為人的衰老不是一個單純的生物過程，而且還涉及個人生活方式和許多社會因素。

 第三章  長壽因素：

一，醫(yī)療因素：正常壽命衰亡有兩種：即生理性的衰亡（老死）與病理性的衰亡（病死）。目前老人90％是病死的，而真正無疾而終的老死不足10％。2000年北京統(tǒng)計：癌癥、腦中風(fēng)、心臟病、和慢性阻塞性肺病是威脅老年人健康的四大殺手，占全部死亡人數(shù)的82.7％。據(jù)歐美統(tǒng)計：約2%的人死于1歲以前；5%死于40歲以前；15%死于60歲以前；65％死于80歲以前；90%死于90歲以前；多數(shù)都是病死的。1918年的大流感侵襲了全球5億人，死亡2500萬人，超過第一次世界大戰(zhàn)死亡人數(shù)的總和。近20年來，艾滋病已奪走了2800萬人的生命，目前還有4300萬患者，說明疾病危害的嚴(yán)重性。因此，醫(yī)療因素是長壽的首要關(guān)鍵。目前世界上老年人死亡率最高的疾病是心腦血管疾病和癌癥，2000年全世界死于心腦血管病的近2000萬人，占總死亡人口的1/3,北京每16分鐘就有一個心腦血管患者死亡，世界衛(wèi)生組織前總干事中島博士認為如采取預(yù)防措施,可以使死亡減少一半。美國近20年來，由于加強了預(yù)防保健，就使腦中風(fēng)下降59％，冠心病下降52％，而我國由于不夠重視預(yù)防保健，心腦血管病成倍上升，2001年我國用在衛(wèi)生資源上6140多億元，由于病殘早死造成損失7800億元，兩者合計14000多億元，占全國GDP的14.6％，（三峽工程15年總投資才2000億元），如注意保健，加強預(yù)防，不但自己少生病，少受罪，子女少受累，而且國家也少開支醫(yī)藥費。據(jù)計算預(yù)防花1元，可節(jié)省醫(yī)藥費100元，說明預(yù)防的重要性。

二，心理因素：世界衛(wèi)生組織提出：“健康的身體寓于健康的精神”，我國海南、廣西等地的百歲老人的共同經(jīng)驗之一就是：心胸開闊，性情溫和，愛說愛笑，因此，保持開朗樂觀的情緒，也是長壽的重要素。           茲馬諾夫斯基醫(yī)學(xué)博士長壽公式

＝（情緒穩(wěn)定+適量運動+適度飲食）/（懶惰+酒+煙）

三，飲食因素：科學(xué)家對長壽地區(qū)進行了調(diào)查，長壽有很多因索，其中飲食習(xí)慣對長壽有重要作用，長壽地區(qū)的人們飲食以粗雜糧為主，且多食蔬菜、水果及奶制品。老人日熱量攝入值，均未超過2000大卡，從不暴飲和偏食。

四，環(huán)境因素：自然環(huán)境包括地理、水文、氣象、氣溫、氣壓、日照時間等。根據(jù)全球調(diào)查，長壽老人多在空氣清新、陽光充足、綠地多，污染少的地方，例如海南三亞南山村長壽老人多，由于三亞依山傍海，綠地森林多，無工業(yè)污染，氣候溫和（年平均氣溫25.℃），空氣清新，負氧離子含量每立方厘米5000個，為北京的9倍，是天然的大氧吧。被評為世界第二空氣清新城市，從而人們健康長壽。

五，勞動和運動因素：根據(jù)調(diào)查表明：長壽老人中以體力勞動者居多。說明適當(dāng)體力勞動或體育鍛煉是長壽的重要因素。

六，社會因素；瑞典對1000名老年人9年的追蹤觀察后指出：長壽者多數(shù)是夫妻和睦、全家歡聚、室內(nèi)外運動多、社交活動多。這些社會因素有益于健康長壽�？傊�，長壽是眾多因素綜合作用的結(jié)果。

第四章   長壽之道：

衛(wèi)生部規(guī)定，60歲以上為老年人。但同是花甲之人：有的身體健康，有的疾病纏身；有的朝氣勃勃，有的暮氣沉沉；有的老當(dāng)益壯，有的未老先衰。單純從年齡劃分老年是不夠科學(xué)的。專家認為可分三種年齡：

一，三種年齡：

（一）自然年齡：就是過一年算一歲的年齡。

（二）生理年齡：是根據(jù)個體細胞和器官等生理指標(biāo)確定的年齡。生理年齡可分4個時期：出生至19歲為生長發(fā)育期，20—39歲為成熟期，40—59歲為衰老前期。60歲以上進入老年期。生理年齡的測定，主要用血壓、呼吸量、和心電圖等多項生理指標(biāo)來決定。

（三）心理年齡：是根據(jù)個體心理狀況而定的年齡。心理年齡是以意識和性格為其主要測量內(nèi)容。心理年齡分為3個時期：出生至19歲為未成熟期，20—59歲為成熟期，60歲以上為老年期。生理年齡和心理年齡，都與自然年齡有密切關(guān)系，但三者并不同步。生理年齡和心理年齡可以通過人為保健加以改變，從而延緩衰老。一個人是否衰老，不能單純看自然年齡，還要看生理年齡，尤其是心理年齡，人的心理狀態(tài)對生活有很強的反作用力。所以老年人只要加強保健，不僅能使生理健康，（60歲的老人可有40歲中年人的心臟），而且能在心理上永葆青春（80歲的老翁可有20歲青年人的心態(tài)，）正如蘇軾所說：“老夫聊發(fā)少年狂”。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的分類：44歲以前為青年，45－59歲為中年，60－74歲為初老，75－89歲為老年。90－100歲以上為壽星。百萬人口中有75位百歲老人定為長壽地區(qū)，在公元前，人類的平均壽命僅為20來歲，如今許多國家已達到76歲。1955年全球能夠進入“70歲俱樂部”只有5個北歐國家，而1998年，已經(jīng)擴大到96個國家。日本1998年有百歲老人8491人，為總?cè)丝诘陌偃f分之67：埃及1998年有百歲老人6135人，為總?cè)丝诘陌偃f分之94。美國1990年有百歲老人3.2萬，為總?cè)丝诘陌偃f分之162；前蘇聯(lián)1990年有百歲老人21708人, 為總?cè)丝诘陌偃f分之217；中國百歲老人，為總?cè)丝诘陌偃f分之13.6。而廣西巴馬縣24萬人口，有76位百歲老人，折算每百萬有317人，海南三亞市南山村，2400人口有8位百歲老人，折算每百萬有3333人。1990年，中國80歲以上的高齡老人達到771萬，而且正在以每年5％的速度迅速增長，隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展，中國百歲老人大有發(fā)展前景�？v觀過去的200年間，人類壽命經(jīng)歷了兩次飛躍。第一次從18世紀(jì)人口平均壽命30歲，增長到1900年的45歲，主要原因是生產(chǎn)力的發(fā)展，解決了人類的饑荒和衛(wèi)生條件的改善。第二次飛躍從1900年45歲，增長到1996年的76歲，這是由于科學(xué)技術(shù)的突飛猛進，各種抗生素戰(zhàn)勝許多傳染病的結(jié)果�？茖W(xué)家們預(yù)言，如果醫(yī)學(xué)在預(yù)防衰老和治療疾病方面進一步突破，則人類壽命將會產(chǎn)生第三次飛躍，達到百歲是大有希望的。我們不僅要活到一百歲，而且從亞健康狀態(tài)（介于健康與疾病之間的中間狀態(tài)，如焦慮癥、無助感、罪惡感、疲倦感、煩亂感、無聊感、無用感、過勞死，高血壓、高血脂、高血糖等，現(xiàn)代社會中約60－70％的人處在亞健康狀態(tài)，）中走出來，要健康的一百歲和快樂的一百歲。

二，養(yǎng)生之道：

中國歷來有敬老的傳統(tǒng)，對60歲稱《花甲》之年、70歲稱《古稀》之年、80-90歲稱《耄耋》之年、100歲稱《期頤》之年、77歲是稱《喜壽》、88歲稱《米壽》、99歲稱《白壽》、108歲稱《茶壽》。非常重視養(yǎng)生之道，養(yǎng)生涉及領(lǐng)域很廣，群眾歸納為一些數(shù)字，簡單易記：

一個中心：老年以健康為中心。

二個基本點：1活得糊涂點、2活得瀟灑點。

三個忘記；1忘記年齡、2忘記過去、3忘記怨恨。

四個基礎(chǔ)：世界衛(wèi)生組織提出：1心理平衡、2合理飲食、3適量運動、4戒煙限酒。是健康的四大基礎(chǔ)。

四個自己：98歲的錢偉長老先生認為：長壽靠藥補，靠食療，這些都只能是一些輔助的措施。他認為：長壽關(guān)鍵靠自己。1要相信自己：首先應(yīng)充滿自信。自信的力量是長壽的一個重要的源泉。

2要說服自己：月有陰晴圓缺，人有旦夕禍福。生活中的坎坷勢必造成感情世界中的大起大落，控制不好就要損壽。3要發(fā)現(xiàn)自己：一個能夠發(fā)現(xiàn)自己的人，就能不斷地調(diào)整自己、改造自己、更新自己，從而發(fā)展、壯大和鞏固自己。就能戰(zhàn)勝困難，戰(zhàn)勝疾病，最終贏得長壽。

4，要征服自己：羨慕他人，仿效他人，忽略自己的社會角色，這是人們最常見的缺陷。只有征服了自己，才能任憑花開花落，云卷云舒，才能用頑強的生命力去面對挫折、疾苦和不幸。

五個要：1要唱、2要笑、3要俏、4要睡覺、5要健康苗條。

五個難：101歲的藥王孫思邈提出：

1名利不去難長壽、2喜怒不除難長壽、3聲色不去難長壽、

4滋味不絕難長壽5神慮精散難長壽。

五個快：世界衛(wèi)生組織提出：身體健康的標(biāo)準(zhǔn)為五快：1吃得快：說明人體新陳代謝功能好，有食欲、易吸收；2便得快：明胃腸消化好，大小便通暢，便于排毒；3睡得快：說明神經(jīng)系統(tǒng)功能好，入睡快、醒后精力充沛；4說得快：說明人的思維能力好，大腦反應(yīng)靈敏；5走得快：說明人的心肺功能好，生命力旺盛，俗話說：“看人老不老，先看手和腳”、“有病腰先病，人老腿先老”。腿腳是健康的基石。

五個有：世界衛(wèi)生組織提出：心理健康的標(biāo)準(zhǔn)為五有：1有樂觀向上人生奮斗目標(biāo)；2有適應(yīng)社會和自然環(huán)境能力；3有良好而和諧的人際關(guān)系；4有健全而穩(wěn)定的人格人性；5有自知之明，能克制、調(diào)整和完善自已。

六個不要：1不要餓了才吃、2不要渴了才喝、3不要累了才歇、4不要困了才睡、5不要病了才檢查、6不要老了才后悔。

六個通：1,怒通肝、2喜通心、3憂通肺、4悲、思通脾、5恐通腎、6驚通心、肝。

六個解：1怒傷肝，憂勝怒，以恐解之。2喜傷心，恐勝喜，

以怒解之。3憂傷肺，喜勝憂，以怒解之。4思傷脾，怒勝

思，以喜解之。5恐傷腎，思勝恐，以憂解之。6驚傷膽，憂勝驚，以恐解之。

七個然：1遇事處之泰然、2得意處之淡然、3失意處之坦然、

4艱苦視之必然、5挫折感悟超然、6生活順其自然、7一生過得悠然。

七個應(yīng)當(dāng)：1體力上應(yīng)當(dāng)服老，學(xué)習(xí)上不應(yīng)服老；2應(yīng)當(dāng)樂觀向上，不應(yīng)悲觀消沉；3對過去不愉快的事應(yīng)當(dāng)忘卻，對未來新事物應(yīng)當(dāng)接受；4生活上應(yīng)當(dāng)安于現(xiàn)狀，思想上不應(yīng)滿足現(xiàn)狀；5對小事應(yīng)當(dāng)不計較，對大事不應(yīng)悲觀；6應(yīng)當(dāng)學(xué)會放松，不應(yīng)松懈；7應(yīng)當(dāng)對社會多做奉獻，不應(yīng)當(dāng)多行索取。

八個得：1看得遠、2想得開、3吃得好、4睡得香。5走得慢、6練得勤、7笑得多、8氣得少。

九個老：1老心要強、2老身要健，3老伴要親，4老本要保、5老家要看、6老友要聚、7老趣要養(yǎng)、8老書要讀、9老天要謝。

九個也： 93歲趙樸初老先生寫的《寬心謠》：

1日出東海落西山，愁也一天，喜也一天；2遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦；3少葷多素日三餐，粗也香甜，細也香甜；4新舊衣裳不挑揀；好也御寒，賴也御寒；5常與朋友聊聊天，古也談?wù)�，今也談�(wù)劊?全家老少互慰勉，窮也相安，富也相安；7內(nèi)外兒孫同看待，兒也喜歡，女也喜歡；8早晚操勞勤鍛煉，忙也樂觀，閑也樂觀；9心寬體健養(yǎng)天年；不似神仙。勝過神仙！

十個愛：孔子說：“仁者壽”，又說：“仁者愛人”，什么是

愛呢？1愛是奉獻給予、并非占有索求，2愛是甘心情愿，并非被迫強求，3愛是共同歡樂、并非獨自享樂，4愛是真心實意、并非虛心假意，5愛是大公無私、并非損人利己，6愛是肝膽相照、并非勾心斗角，7愛是雪中送炭、并非錦上添花，8愛是同甘共苦、并非甘聚苦散，9愛是風(fēng)雨同舟、并非見異思遷，10愛是生死相依。并非朝秦暮楚。

十個忌：98歲季羨林老教授提出《老年十忌》：一忌：說話過多、二忌：倚老賣老、三忌：思想僵化、四忌：不服老、五忌：無所事事、六忌：提當(dāng)年勇、七忌：自我封閉、，八忌：嘆老嗟貧、九忌：老想到死、十忌：憤世忌俗。（也就是“牢騷太盛防腸斷，風(fēng)物常宜放眼量”）。

十個老叟：     《十叟長壽歌》

昔有行路人，海濱遇十叟，年皆百余歲，精神加倍有。

誠心前拜求，何以得高壽？一叟拈須曰，我弗嗜煙酒。

二叟笑莞爾，飯后百步走。三叟頜首頻，淡泊甘蔬糗。

四叟拄木杖，安步當(dāng)車久。五叟整衣袖，服勞自動手。

六叟穩(wěn)回旋，太極朝朝走。七叟摩巨鼻，空氣通窗牖。

八叟撫赤頰，沐日令顏黝。九叟理短鬢，早起亦早休。

十叟軒雙眉，坦坦無憂愁。善哉十叟辭，妙訣一一剖。

若能遵以行，定卜登高壽。

注：1.戒煙限酒， 2運動， 3多吃蔬菜， 4步行， 5勞動， 6練太極拳，7，呼吸新鮮空氣， 8日光浴， 9早起早睡， 10樂觀，心懷坦蕩蕩。

十一個朋友：人老了，離開工作崗位，離開集體、老伴總有一個要先走的，子女各自成家了，無人交流思想、無處寄托感情，老人往往感到孤獨寂寞，如果能與朋友談心，是老年的一大樂趣。人一生可能貧困，再貧困不能窮得沒有朋友，人一生可能富有，即使再富有 也不能富得忘了朋友。 什么是朋友？1朋友是與我們真誠相見、無話不說、肝膽相照、患難與共的人。2朋友是我們痛苦時第一個想要找的人。3朋友是打擾我們不用說對不起的人。4朋友是幫助我們不用說謝謝的人。5朋友是我們步步高升也不用改變稱呼的人。6朋友是讓我們深深依戀的人。7朋友是我們互相信任的人。8朋友是對我們的優(yōu)點和成功衷心祝賀、而從不忌妒我們的人。9朋友對我們的失敗不鄙視、敢于大膽批評我們?nèi)秉c、而不怕我們生氣的人。10朋友是能傾聽我們訴說煩惱并給予有益建議、而不泄露我們隱私的人。11朋友是能在我們需要時給予我們無私幫助而不求任何回報的人。

只有真正的朋友會告訴我們的臉臟了, 并主動幫我們擦掉。朋友不是十全十美的，也不可能與我們思想完全一致，只要開誠布公，暢所欲言，心靈相通，休戚與共，就可以截長補短，攜手前進。無論我們征程多么艱苦和遙遠 ，在黑夜里和風(fēng)雨中孤寂時。始終有人為我們照亮、撐傘、撫慰，這就是朋友。真正的友誼：無遠近、無性別、無年齡、在天涯如在咫尺。馬克思和恩格斯幾十年并肩戰(zhàn)斗，互相幫助的感人事跡，就是友誼的光輝典范。

十二個年歲：0歲出場亮相、 10歲快樂成長、20歲春情蕩漾、

30歲進入沙場、 40歲激烈對抗、50歲創(chuàng)造輝煌、60歲告老還鄉(xiāng)、 70歲老當(dāng)益壯、80歲常常健忘、90歲曬曬太陽、100歲搖搖晃晃、110歲掛在墻上。

十五個宜：日本百歲女壽星：1 發(fā)宜常梳、2面宜常擦、3目宜常運、4耳宜常彈。5舌宜舔腭、6齒宜�？�、7津宜常咽、8背宜常暖、9胸宜常護、10腹宜常摩、11肛宜常提、12肢宜常搖、13足心宜常搓、14皮膚宜常干、15大小便時宜不說話。

二十個樂：1知足常樂、2助人為樂、3自得其樂、4夫妻之樂、5天倫之樂、6友誼之樂、7學(xué)習(xí)之樂、8電腦之樂、9忘年之樂、10聊天之樂、11互助之樂、12寬容之樂、13文體之樂、14勞動之樂。15音樂之樂、16書畫之樂、17旅游之樂、18棋牌之樂、19寵物之樂、20花鳥之樂、

二十二個多少：生活：1多施少欲、2多愛少恨，3多笑少怒、

4多樂少愁、5多眠少煩、6多行少言、7多讓少爭。8多浴少

衣、9多步少車。飲食：10多粗少細、11多菜少糧、12多魚

少肉、13多素少葷、14多果少糖、15多薯少肥、16多茶少酒、

17多酸少鹽、18多鮮少陳、19多軟少硬、20多溫少涼、21

多淡少濃、22多餐（每天吃三四頓飯，多嚼）少吃（每頓飯

吃七八分飽）。

三，為何老年要以健康為中心呢？

希臘神話《斯芬克斯之謎》，講怪獸斯芬克斯提出一個謎語：“有一種動物，早晨四條腿，中午兩條腿，傍晚三條腿走路，問是何物”？如誰答不出來，怪獸就要把他吃掉，英雄俄狄普斯一語道破，謎底是人。這神話說明人從嬰兒的四肢爬行，到長大的兩腿走路，到老年的拄杖行走，經(jīng)歷了三個階段。人生的中心也有三次變化：即青少年的中心是學(xué)習(xí)，中年的中心是工作，老年的中心是健康。因為老人已離退休，沒有工作任務(wù)，如果生病，不但自己受罪，而且給別人添麻煩，1953年世界衛(wèi)生組織就提出“健康是金”，對老年尤為重要。世界衛(wèi)生組織認為，健康包括：身體的、心理的、社會人際關(guān)系的、道德上的四個內(nèi)容，身強力壯，但違法亂紀(jì)，也不算一個健康的人。

四，為何要活得糊涂點，活得瀟灑點呢？

所謂糊涂點，是清朝鄭板橋?qū)懙拿�言�?ldquo;聰明難，糊涂難，由聰明轉(zhuǎn)入糊涂更難。放一著，退一步，當(dāng)下心安，非圖后來福報也。”也就是對國家人民的大是大非，堅持原則，毫不馬虎，對個人名利小事，不屑于計較。退讓不是懦弱逃避，而是蓄勢待發(fā)，后退一步是為了前進兩步。難得糊涂，是人屢經(jīng)世事滄桑之后的成熟和從容。這種糊涂與不明事理的胡攪蠻纏完全不同，而是大智若愚。只要對人民有益的事，明知自己吃虧，也不斤斤計較個人的得失，任勞任怨，埋頭苦干，只問耕耘，不問報酬，即使個人受到打擊迫害，甚至有生命危險，寧肯犧牲自己，也在所不惜。這種人品德高潔，正氣凜然，威武不屈，富貴不淫，貧賤不移。俯首甘為孺子牛，對人民無私奉獻。他們是真正的大仁大智大勇。曾經(jīng)滄海，閱盡興衰，從人生百味中，體驗到爭強好勝的無聊，爭名逐利的無恥，從而淡泊功名利祿，一切都淡然處之，以靜養(yǎng)心。此即諸葛亮所說：“非淡泊無以明德，非寧靜無以致遠。”“難得糊涂”是一種人生感悟，從“精明”到“糊涂”是一種思想飛躍，意味著要有所揚棄。對于多數(shù)人來說，舍棄名利和地位是一個嚴(yán)峻的考驗。只有經(jīng)過痛苦磨煉，才能使靈魂升華，大徹大悟，才能得到高潔的心靈。因此才稱之“難得”。怎樣才能達到這種境界呢？要有高尚的理想，博大的仁愛，和高超的智慧。而且勇于光榮獨立，不趨炎附勢，不隨俗浮沉。做人切忌恃才自傲，咄咄逼人。鋒芒畢露，易遭嫉恨，更容易樹敵。經(jīng)常處于煩惱和憂愁狀態(tài)中，不僅會加速衰老，而且容易生病。當(dāng)你處于困境時，“糊涂”一點能使你精神愉快，還可消除身心的痛苦和疲憊。因此這種“糊涂”對身心健康大有裨益。

所謂瀟灑點：是說工作干得漂亮出色，生活過得輕松愉快。不當(dāng)苦行僧，不做守財奴。與親友相親相愛，與眾人和諧相處，既不奴顏婢膝，也不盛氣凌人，有人說人生有三個階段，在青少年時代，對人生充滿美好的憧憬與幻想，看山是山，看水是水；進入社會以后，發(fā)現(xiàn)世間竟如此黑暗和險惡，不但幻想破滅，而且身受到打擊，有人悲觀失望，有人隨俗浮沉，看山不是山，看水不是水；經(jīng)過痛苦磨難以后，有人大徹大悟，認識到世上既有腥風(fēng)血雨，也有燦爛陽光，只要執(zhí)著追求，人間自有真情在。從而看山還是山，看水還是水。蘇軾說：“古人所謂豪杰之士者，必有過人之節(jié)。人情有所不能忍者，匹夫見辱，拔劍而起，挺身而斗，此不足為勇也。天下有大勇者，卒然臨之而不驚。無故加之而不怒；此其所挾持者甚大，而其志甚遠也。”只有胸懷遠志，舉重若輕，才能進退自如，瀟灑愉快。

五，何謂健康四大基礎(chǔ)？

1992年世界衛(wèi)生組織（WHO）發(fā)表的維多利亞宣言中 提出健康的四大基礎(chǔ)：第一，心理平衡，第二，合理膳食、第三，適量運動，第四，戒煙限酒。作為文明生活的準(zhǔn)則。WHO認為如果能抓好這四大基石，可使腦中風(fēng)減少75％，高血壓減少55％，糖尿病減少50％，腫瘤減少33％，人類壽命可延長10年�，F(xiàn)在我們分述如下：

第一：心理平衡（善于養(yǎng)心）

（一），如何看待心理健康問題：養(yǎng)心不但要保養(yǎng)好健康的心臟，而且要保持好健康的心理。對人體有害的毒素有：1外來之毒：包括病菌病毒、大氣污染、飲水污染、食物污染、化學(xué)藥品、農(nóng)藥激素等等。

2內(nèi)在之毒：包括人體內(nèi)的自由基、宿便、尿酸、乳酸、廢氣、淤血、脂肪、膽固醇等等。毒素是造成人體衰老、生病和死亡的根源。人體也有自動排毒的功能，如通過淋巴排毒、肺臟呼吸、腎臟排尿、肝臟分解、大腸排便、皮膚出汗、等渠道排毒。而且各臟器都有固定的排毒時間，如每天晚上21－23點淋巴排毒、23－凌晨1點肝臟排毒、凌晨1－3點膽排毒、半夜－凌晨4點脊椎造血、凌晨3－5點肺排毒、早晨5－7點大腸排毒。在排毒期間，人要充分休息，可見夜間正常睡眠和通便十分重要。如果不能正常排毒，人就會生病。

根據(jù)統(tǒng)計老人90%是病死的，所以防病和治病是長壽的關(guān)鍵。在人體內(nèi)的免疫系統(tǒng)，它對外來入侵的敵人（如病菌、病毒等），能進行識別，并加以消滅。從而防治疾病，恢復(fù)健康。以第一殺手－癌癥為例，醫(yī)學(xué)家研究：40歲以上的中老年人，每天體內(nèi)有3000-5000個正常細胞突變成癌細胞，而人體24小時自動產(chǎn)生1億個以上免疫細胞抗體，來控制和殺傷癌細胞，（用放療和化療治療癌癥，雖能殺傷癌細胞，但也同時傷害好細胞，從而造成病人體力衰竭；而免疫功能則只殺傷癌細胞，而不破壞好細胞），只要人的免疫功能正常，有的疾病可能自愈。而如果免疫功能低下，癌細胞就迅速發(fā)展，從而致人于死地。而免疫功能又與人體激素和心情有密切關(guān)系。醫(yī)學(xué)研究證明：人腦內(nèi)有一百多種激素，其中有兩大類，一類是好激素（如腦內(nèi)嗎啡類等），一類是壞激素（如腎上腺素類等）。美國菲爾斯博士研究發(fā)現(xiàn)，腦內(nèi)嗎啡大量分泌時，免疫細胞就十分活躍，免疫力隨著提高，從而防御疾病，保持身體健康。人自身具有高超的自然治愈力，每個人的身體里都有一個非常了不起的“制藥廠”。由快感神經(jīng)（A10神經(jīng)）來掌握，控制快感神經(jīng)的關(guān)鍵性物質(zhì)是腦內(nèi)嗎啡激素。實踐證明：想好事、樂觀、愉快就分泌好的激素（如腦內(nèi)嗎啡等），能把血流量和神經(jīng)細胞，調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。特別歡笑能調(diào)節(jié)神經(jīng)，改善內(nèi)分泌功能，促進心肌運動，加強血液循環(huán)，增進新陳代謝，促使呼吸暢通，驅(qū)散愁悶。心理狀態(tài)良好的人，心神安定，氣血調(diào)和，身體機能和諧；生理活動正常，從而減少疾病，健康長壽。馬克思曾經(jīng)說過一句名言：“一種美好的心情，比十付良藥更能解決生理的疲憊和痛苦”。反之，如果整天患得患失，愁眉苦臉，鉤心斗角，爭權(quán)奪利，甚至違法作案，即使一時僥幸得逞，依然心驚肉跳，日夜不安，但遲早要被逮住，那將痛苦終生。也有人心胸狹窄，愛生悶氣，容易憤怒發(fā)火，當(dāng)憤怒時，交感神經(jīng)興奮性增強，心跳明顯增快，可達220次／分，呼吸可達23次／分，因為發(fā)怒，大腦分泌壞的激素（腎上腺素等）猛增，這時氧氣就變成有害的活性氧。同時，血壓上升，血液凝塊加快，免疫功能下降，降低消滅細菌、病毒和抗癌的能力，使抗體分不清敵我，大量殺傷自身的好細胞，大大削弱抗病能力，必然導(dǎo)致疾病纏身，美國斯坦福大學(xué)做了個很有趣的實驗，用鼻管接收人的喘氣，然后再把鼻管放在雪地里十分鐘。人心平氣和，冰雪不改變顏色；人心情不暢，冰雪變白；人生氣發(fā)怒，冰雪變紫。把那紫色的冰雪抽出1～2毫升給小老鼠注射，1～2分鐘后小老鼠就死了。說明生氣產(chǎn)生的紫冰雪有毒性。生氣10分鐘，會耗費人體大量精力，相當(dāng)于一次300米賽跑。生氣時的生理反應(yīng)十分劇烈，分泌物具有毒性。因而生氣、憂愁，會造成未老先衰，“伍子胥過昭關(guān)，一夜愁白了頭”的故事，生動說明心理狀態(tài)對身體的明顯影響。情緒長期抑郁，慢性非傳染性的“心身疾病”，（如心腦血管病，高血壓、精神病、肝膽病、癌癥等疾�。┚蜁�不期而至。世界衛(wèi)生組織對心身疾病患者在人群中比例估計:17世紀(jì)中葉每500人中有1人；19世紀(jì)末，每200人中有1人；20世紀(jì)初，每100人中有1人；20世紀(jì)90年代每10人中有1人；進入21世紀(jì)，這種比例還在增加。這種疾病多半是由惡劣情緒、不當(dāng)飲食、過度勞累等不良生活方式引起的。因此“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭”，“生氣催人老，快樂變年少。”“憂則天地皆窄，怨則到處為仇，哀則自己束縛，怒則大敵當(dāng)頭。”“忍片刻，風(fēng)平浪靜；退一步，海闊天空。”

莫要惱  （清）石成金

莫要惱，莫要惱，煩惱之人容易老。

世間萬物怎能全，只有癡人愁不了。

任你富貴與王侯，年年處處埋荒草。

放著快活不會享，何苦自己尋煩惱。

莫要惱，莫要惱，明月陰晴尚難保。

雙親膝下俱承歡，一家大小都和好。

粗布衣，菜飯飽，這個快活哪里討？

富貴榮華眼前花，何苦自己討煩惱。

不氣歌  （清）閆敬銘

  他人氣我我不氣，我本無心他來氣。 

  倘若生病中他計，氣下病來無人替。

  請來醫(yī)生將病治，反說氣病治非易。 

  誠恐氣病將命廢，氣之為害大可懼。

我今嘗過氣中味，不氣不氣真不氣。

由此可見，要健康長壽，就必須減少疾病，減少疾病的重要途徑之一就是提高免疫功能。而提高免疫功能的有效方法之一就是心情快樂，（此外合理營養(yǎng)、適度運動、充足睡眠也能提高免疫功能）。但人生不如意事，十常八九，蘇軾詩云：“月有陰陽圓缺，人有悲歡離合，此事古難全”。因此我們必須妥善對待人生路上遇到的的一系列煩惱問題，才能保持心理平衡，達到快樂健康長壽。

  周一良教授說：長壽要“四得”，即“吃得進，拉得出，睡得著，想得開”。想得開就是要保持良好的心態(tài)。主要從“仁”和“智”兩方面入手。“魯哀公問于孔子曰：“智者壽乎？仁者壽乎？”孔子對曰：“然”。“ 子路見孔子．孔子曰：“智者若何？仁者若何？”子路對曰：“智者使人知己，仁者使人愛己。”子曰：“可謂士矣。”子路出，子貢入，問亦如之。子貢對曰：“智者知人，仁者愛人。”孔子曰：“可謂士矣。”子貢出，顏回入，問亦如之。對曰：“智者自知，仁者自愛。”孔子曰：“可謂士君子矣。”仁者樂山，智者樂水；仁者靜，智者動；仁者壽，智者樂；仁者不憂，智者不惑；仁者自愛自重，寬厚愛人，并被人所愛；智者有自知之明，知人善用，并為人所知。孔子認為仁與智是做人的根本，也是長壽的基礎(chǔ)。“仁”者何也？孔子多次答弟子問仁，如答顏淵曰：“克己復(fù)禮為仁”；答仲弓曰：“己所不欲，勿施于人”，答樊遲曰：“愛人”等等，孟子則把愛人推及愛物，并把仁義并列，強調(diào)：“居仁由義”。儒家教人行仁從善，忠恕中和。為何仁者能長壽呢？所謂仁者是品德高尚，大公無私，心地善良，服務(wù)社會，關(guān)愛別人，能夠“老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼”，不謀私利，與人無爭，因此易于與人和善相處，善于助人為樂。美國心理學(xué)家認為：“同情與幫助他人，也有利于自身的心理健康”。也就是“善有善報，惡有惡報”。愛，就是能夠并愿意讓你所關(guān)心的人根據(jù)他們自己的意愿處世做人，而不強求他們滿足你的意愿。如果你不能給他人以愛，你也決不可能得到他人之愛。長壽老人多數(shù)慈祥可親，和藹善良，心情愉快。但為何有人常常不快樂呢？每個人心中都有一把“快樂的鑰匙”，但有人卻把它交給了別人掌管。人們常說：“別人對我非議，使我不愉快”。認為別人的看法比自己的看法更重要。是外界事物或其他人使得你精神不愉快。其實，使你不快的，正是你自己。對別人正確的意見，當(dāng)然要虛心接受，對非議污蔑，則一笑置之，不必計較。必須把快樂的鑰匙牢牢掌握在我們自己手中。千萬不要讓別人來左右我們的情緒。雖然有人也知道憂愁和生氣不利于健康，但就是控制不住自己，可見戰(zhàn)勝自己，比戰(zhàn)勝敵人還難。要想保持快樂的心態(tài)，首先就要克制自己，孔子說：“克己復(fù)禮為仁”。和“仁者壽，智者壽”，是有深遠意義的。如何成為仁者？首先是樹立正確的人生觀，人民是我們的衣食父母，廣大人民過上幸福、平等、自由的生活，是我們最大心愿。樹立為人民服務(wù)的人生觀，是我們多年追求的崇高理想。多少烈士為此而獻出他們的寶貴生命。只要把自己的思想感情與人民大眾融合在一起，就會成為一個有仁愛之心，襟懷坦蕩的人。如何成為智者？就是勤于學(xué)習(xí)，善于思考，不斷提高自己，就會成為一個有智慧的人。

（二），如何對待疾病問題？為何智者也會長壽呢？智者不但有淵博的知識，而且還有靈活的智慧，站得高，看得遠，掌握生命的規(guī)律，和科學(xué)的養(yǎng)生方法，知道平時如何防病，有病如何治療，因而能夠長壽。知識是健康的鑰匙，想要有健康的身體，就要有健康的知識。地位是暫時的，榮譽是過去的，金錢是帶不走的，只有健康是自己的。愚蠢的人制造疾�。ù蟪源蠛取⑽鼰�、酗酒、吸毒、嫖賭、荒淫無度等）；普通的人等待疾�。ú≈夭湃メt(yī)院檢查）；聰明的人預(yù)防疾病。有人諱疾忌醫(yī)，不敢正視自己的疾病，采取掩耳盜鈴的態(tài)度，自欺欺人，貽誤病機，使病情加重。有人亂找庸醫(yī)，迷信邪教，明明可以治好的病，結(jié)果誤診而亡。鐘道恒博士說：“許多人不是死于疾病，而是死于無知”，在精神病院里，既有許多沒有受過良好教育的病人，也有受過高等教育的病人。衡量智慧的標(biāo)準(zhǔn)，不是看學(xué)歷的高低，而是看你能否用智慧創(chuàng)造出幸福的生活。 古希臘名醫(yī)西波克拉底認為：“最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間”。你何處不舒服？在什么情況下最難受？唯有自己最清楚。一般人都知道高血壓要少吃鹽，高血糖要少吃醣，但對你來說，少到什么程度才最合適？降壓藥有很多種，究竟你吃什么藥最有效？大夫給你開出藥方，還得靠你親自去摸索，才能得出最正確的治療方案。提高自己的體力和免疫功能，是健康的根本。這也要靠我們自己的努力才能獲得。許多老年人在實踐中總結(jié)出一套適于自己的養(yǎng)生保健方法，形成了固定的生活規(guī)律，因而使自己健康長壽。說自己是最好的醫(yī)生，是指你要掌握預(yù)防生病和自我保健的方法，即所謂“久病自成醫(yī)”。但并不意味著有了病也不去醫(yī)院，全由自己來解決。相反，最好的藥物是時間，有病必須立即去醫(yī)院診治。有的腫瘤病人由于治療及時，能夠轉(zhuǎn)危為安；也有的病人，由于貽誤時機，不治而死，常言道：“養(yǎng)病如養(yǎng)虎，虎大必傷人”，只有早發(fā)現(xiàn)，早治療，才能早痊愈。所以要密切注意自己的身體情況，定期檢查身體，發(fā)現(xiàn)異常，要及時診治。即使在名醫(yī)指導(dǎo)下，也需要靠自己細心理解病情和醫(yī)囑，才能配合治療，早日康復(fù)。被譽為藥王的名醫(yī)孫思邈，不僅精通醫(yī)術(shù)，濟世救人，利于當(dāng)代，在100歲時還寫下了《千金翼方》等醫(yī)書，造福千秋。他用自己101歲高齡的實踐，樹立了“智者長壽”的楷模。         

   養(yǎng)生銘 （唐）孫思邈
  怒甚偏傷氣，思多太損神。神疲心易疫，氣弱病來襲。

勿使悲歡極，當(dāng)令飲食均。再三防夜醉，第一戒晨嗔。

亥寢鳴天鼓，寅興漱玉津。妖氣難侵犯，精氣自全身。
  若要無諸病，常當(dāng)節(jié)五辛。安神宜悅樂，惜氣保和純。

壽夭休論命，修行在本人。若能尊此理，平地可朝真。

（三），如何看待老化問題？衰老是正常的自然規(guī)律，我國古書《內(nèi)經(jīng)素問》指出：“男子五八（40歲）腎氣衰，發(fā)墮齒搞。六八（48歲）陽氣衰竭于上，面焦，發(fā)鬢斑白，七八（56歲）肝氣衰，形體皆極。八八（64歲）則齒發(fā)去。”“女子五七（35歲）陽明脈衰，面始焦，發(fā)始墮。六七（42歲）三陽脈衰于上，面皆焦，發(fā)始白。七七（49歲）任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。”隨著歲數(shù)的增長，我們心態(tài)也在不斷變化，過去不僅生活拮據(jù)，而且是精神緊張。我們許多人吃過苦、受過累、打過仗、還有人負過傷、挨過整、蒙過冤，身心有過很深的創(chuàng)傷。我們?nèi)倘柝撝�，終于頂住壓力，熬過來了。經(jīng)歷了人生漫長的跋涉之后，步入了老年。這是人生的一大轉(zhuǎn)折。退休之后，為之奮斗一生的事業(yè)戛然而止，過去每天忙忙碌碌，而今終日無所事事，接我們班的人，后來者居上，原來是我們的下級，級別比我們低，工資比我們少，現(xiàn)在一下子，級別比我們高，條件比我們好，待遇比我們高，有人會頓生失落感；有的新領(lǐng)導(dǎo)盛氣凌人，趾高氣揚，對我們很冷漠，會覺得“人一走茶就涼”、和“人一闊臉就變，”產(chǎn)生厭惡感；昔日諸多的社交活動，日益減少和終止，生活空間突然狹窄，特別失去親人和好友的人，又遇到不孝的子女，會產(chǎn)生孤獨感；有人老來多病，或經(jīng)濟困窘，或無人照顧，似乎只能無可奈何地參加“老年等死隊”，坐以待斃，會產(chǎn)生危機感，有人甚至產(chǎn)生“不如一死了之”的悲觀絕望念頭。有人出現(xiàn)了《離退休綜合癥》，這種情緒是可以理解的，但卻不利于我們的健康。古語說：“70不留宿，80不留飯”，（過一夜或吃頓飯，老人身體都可能出毛病，）說明老人的時間很緊迫，要十分珍惜。人老了：“活一天，老一天”；“過一天，少一天；”“樂一天，賺一天。”抓住的時間是黃金，抓不住的時間是流水。應(yīng)當(dāng)把每一天的黎明，當(dāng)作生命的起點，把每一天的黃昏，當(dāng)作生命的小結(jié)。人生只有三天：昨天、今天、和明天。愛后悔的人，老沉醉在昨天，昨天已然過去，活在昨天，咳聲嘆氣。愛奢望的人，老盼望著明天，明天依然是謎，活在明天，憂心忡忡。務(wù)實的人，認真對待今天，快快樂樂過好今天，只有抓住今天，才能欣賞人生。有人形容老人“坐著打瞌睡，躺著睡不著”，“想記記不住，想忘忘不掉”，“哭時無眼淚，笑時淚橫流”。有人說老人的四化是：“年齡老化，知識退化，思想僵化，等待火化”。這種看法顯然太悲觀了，生老病死，是自然規(guī)律，但不同態(tài)度，有不同的結(jié)果，“人老心不老，老而不老；心老人不老，不老亦老”。我們該服老之處就要服老，不要逞能，做力所不及的事，如果造成身體事故（如登高摔傷骨折），反而給別人添麻煩。遇事莫惱，走路莫跑、吃飯莫飽。兩條腿走路不行就用三條腿（拄拐杖），三條腿不行就四條腿（坐輪椅）。一切要實事求是，量力而行。但不該服老之處就不要服老，學(xué)習(xí)就無時間限制，“活到老，學(xué)到老”，是一代偉人周恩來的金玉良言。要成為智者，關(guān)鍵在于學(xué)習(xí)。“樹老怕空心，人老怕松心。”現(xiàn)在形勢變化飛快，一日千里，需要學(xué)習(xí)的東西很多，我們要根據(jù)社會的發(fā)展，與時俱進，不斷更新知識。也可寫寫回憶錄，總結(jié)自己的一生。在學(xué)習(xí)中，值得一提的是老人學(xué)電腦，電腦是足不出戶的廣闊天地，它可提供古今中外的歷史、地理、科學(xué)、藝術(shù)、軍事等各方面的信息，也可與海內(nèi)外的親友和網(wǎng)友聊天談心，了解國內(nèi)外大事，關(guān)心人民生活，使用電腦不但能豐富精神生活，而且能延緩大腦衰老和防止老年癡呆。進入老年，必須調(diào)整好心態(tài)。年輕時，充滿幻想，總覺得來日方長；而老了之后，才知道來日苦短。年輕時有個好胃口，但吃不到好東西；現(xiàn)在老了，有好吃的東西，卻沒有了胃口。瑞典有句名言：“我們老得太快，卻聰明得太晚”。聰明的老人，能認清形勢，放下包袱，激流勇退，一切從零開始，把過去忘掉，不要計較別人對自己的態(tài)度，更不去和人盲目攀比，常言說：“人比人，氣死人”。不管達官貴人，還是億萬富翁，到頭來，也和老百姓一樣，都回歸自然，只留下一把骨灰。無論成功與失敗，歡樂與痛苦，榮耀與羞辱，都逝如流水，只有寧靜致遠。漠視金錢、享受、權(quán)力、地位、榮譽等等誘惑，只要自己清清白白，問心無愧，就能吃得香，睡得穩(wěn)，就能拋開失落，遠離傷感，活得自在，活得瀟灑，活得快樂，活得長壽。忘卻一切煩惱，安安穩(wěn)穩(wěn)過日子，平平淡淡就是福。即使經(jīng)濟上不富裕，卻擁有內(nèi)心的充實。人到老年，能坦然地面對自己的平凡生活。學(xué)會在現(xiàn)實中生活。在職務(wù)上戰(zhàn)士與將軍有很大距離，在財產(chǎn)上平民和富豪也有很大差別，但在人格上，是一律平等的，人本無高低貴賤之分，只要在建設(shè)祖國的大廈中，我們追求過、奮斗過，曾經(jīng)盡過自己最大的努力，盡心盡力, 問心無愧，就是做了貢獻，這就足矣，本來就不圖回報，沒有回報又何妨？ 高官不如高薪，高薪不如高壽, 高壽不如高興, 高興就是快樂，快樂就是幸福。我們要會欣賞人生的夕陽美景。青春年華雖然亮麗，但它會很快流逝。而“青春的心態(tài)”才能永遠伴隨我們一生。人到老年，不再有少年的狂妄，青年的浪漫，中年的忙碌，更多的則是對人生的回味，一生中歷盡了風(fēng)風(fēng)雨雨，嘗遍了甜酸苦辣，賞夠了春花秋月，飽經(jīng)了升降沉浮，待到白發(fā)蒼蒼，回首往事，都會生出許多感嘆。如果停留于感嘆，郁結(jié)于心，而不能進入感悟之境，就可能陷于“剪不斷理還亂”的困擾之中。從感嘆到感悟，是一次飛躍，將“感嘆”升華為“感悟”，需要寬大的胸懷，也需要超脫的智慧。胸懷要變得像大海一樣寬闊，裝得下四海風(fēng)云，容得下百年恩怨。做到“有容乃大，無欲則剛”，“心底無私天地寬”。中國有許多善于感悟人生的智者，為我們留下許多開啟心靈的鑰匙。“悟己往之不諫，知來者之可追”，這是陶淵明“向前看”式的感悟。“后之視今，亦猶今之視昔”，這是王羲之“往后看”式的感悟。由于他們對人生有了感悟，才能擺脫世俗名利的困擾，安于“采菊東籬下，悠然見南山”的恬淡生涯�？傊�，自己要善于發(fā)掘人生樂趣，詩歌棋畫，興趣廣泛，珍惜良辰，欣賞美景，日子過得有勞有逸，有聲有色，瀟灑自如，怡然自樂。人到老年，更加明白，看人看事不像過去那么簡單。世間之事并非黑白分明，在黑白之間往往有一系列模糊不清的中間顏色。人到老年，更加明白，自己的人生之路是自己走出來的，腦袋是長在自己的肩上，不必管別人說三道四。但丁說：“走自己的路，讓別人去說吧”。人到老年，更加明白，真金不怕火煉，只要自己守身如玉，堅貞不屈，一切誣蔑、打擊、迫害、在歷史的長河中，都會煙消霧散，“莫道浮云終蔽日，嚴(yán)冬過盡綻春蕾”。人到老年，更加明白，如何正確對待自己，并且學(xué)會了在漫長黑夜中，為自己點起一盞希望之燈。人到老年，更加明白，衰老不是從年歲大了開始，而是從對生活的厭倦開始。真正可悲的，不是年歲的增大，而是希望的減少，希望少了，生活的動力就少了，歡樂和興趣自然也就少了。人老之后，失去了許多晉升的機會，和物質(zhì)的享受，但萬萬不可失去希望和理想。失去希望和理想，就像大海航行，失去羅盤和舵手，就像黑夜里走路，失去了指路明燈。人到老年，更加明白，沒有完全合男人心意的女人，也沒有完全合女人心意的男人，家庭需要理解和愛心。有的人失去老伴，心情難受，人之常情，但讓不能死人拖住活人，活著的人要愉快地活下去，繼續(xù)享受人間的快樂。人到老年，更加明白，沒有一個十全十美的人，對人要寬厚和熱情，才能獲得愛情和友誼。 人到老年，更加明白：天有陰晴，月有圓缺，人生也有苦樂，苦惱是難免的，苦惱往往是我們的欲望得不到滿足而造成的。德國哲學(xué)家叔本華說："欲望是痛苦的根源”。如果我們能找出苦惱的根源，就可以避免苦惱，并且把苦惱轉(zhuǎn)化為快樂。快樂不是從天上掉下來的，而是靠我們自己去發(fā)掘，去創(chuàng)造。人生是有很多快樂的，如家庭、夫妻、朋友、聊天、互助、寬容、學(xué)習(xí)、電腦、運動、勞動、文娛、音樂、書畫、旅游、棋牌、寵物、花鳥等等方面都可以找到快樂，可謂快樂到處皆有，就看我們會不會尋找。在各種快樂中，知足常樂和助人為樂、是最重要的快樂泉源，知足是“最大的財富”，需求越少，快樂越多；奢望是“人為的貧窮”，奢望越多，幸福越少。身在福中要知福。欣賞音樂不僅可使人心里愉快，而且減輕憂愁，并可治療失眠、神經(jīng)衰弱、憂郁癥等疾病。人老了喜歡懷舊，故地重游，與親人相聚，共同追憶童年的趣聞樂事，與老朋友重溫年輕時的夢、能找到那份真情。我們辛苦了一輩子，晚年要給自己寬寬心，和家人、老友一起旅游，欣賞祖國的大好河山，也是一件人間樂事。我建議去長壽地區(qū)，如海南三亞、廣西巴馬等地去旅游和考察，一定會有所收獲。人生在世，不可能十全十美，苦苦追求十全十美，反而自己受累。喜愛的就想占有，討厭的就會排斥，患得患失，煩惱就來了，不如面對現(xiàn)實，隨遇而安，快樂一生。任憑外界風(fēng)浪起，自己穩(wěn)坐釣魚船，就可以斷除煩惱。幸福和快樂是一種感受，關(guān)鍵在于自己的心態(tài)。美好的生活應(yīng)該是時時擁有一顆輕松自在的心。在生活中，一定要讓自己豁達些，因為豁達的自己才不至于鉆入牛角尖，而苦不自拔，也才能樂觀進取。因為豁達的自己才有可能把快樂帶給別人，讓生活中的氣氛顯得更加和諧和幸福。幸福的老人，要有寬闊的胸懷，我們不能決定生命的長度，但可以擴展它的寬度。我們不能改變天生的容貌，但可以時時展現(xiàn)笑容。我們不能妄望控制他人，但可以好好掌握自己。我們不能全然預(yù)知明天，但可以充分掌握今天。我們不能要求事事順利，但可以做到事事盡心。我們不能達到理想的美滿，但可欣賞今天已得到的幸福。老年人不要把自己關(guān)在小屋里，離群索居，與世隔絕，這是蛹繭自縛，如果身體允許的話，應(yīng)當(dāng)走出家門，融入社會大世界中去，就會發(fā)現(xiàn)在弱勢人群中，我們還能貢獻一些微薄力量，在希望工程、陽光工程、捐助失學(xué)的兒童和困難的病人，奉獻愛心，我們付出了代價，但內(nèi)心得到助人之樂。如果把我們自己的心和老百姓的心，緊密地連在一起，就不會再感到孤獨和凄涼，反而會得到溫暖和甘甜。正道是“無情歲月增中減，有味人生苦后甜”呀！  老年有沒有第二春天？還能不能老有所為呢？“信心是半個生命，冷漠是半個死亡。”有信心，才能激發(fā)拼搏精神，產(chǎn)生頑強的意志。便會出現(xiàn)“沉舟側(cè)畔千帆過，病樹前頭萬木春”的喜人局面。就會產(chǎn)生第二個春天的活力，盡最大努力，只爭朝夕，發(fā)揮自己的潛力，為人民多做一點奉獻。同時也有利于自己長壽。德國哲學(xué)家康德說過：“老年時象青年時一樣高高興興吧！青年好比百靈鳥，有他們的晨曲；老年好比夜鶯，應(yīng)該有他們的夜曲。”人生如遠行。老年就是進入一個新的境界。不要老是念念不忘往事，在新境界中創(chuàng)造新生活吧！長期躺在病床的長壽是不可取的，我們要健康的長壽，在身體容許的條件下，還能干些事情。實踐證明，過了60歲的老人，智力還可能出現(xiàn)一個新的高潮，還可能出現(xiàn)第二個春天。據(jù)統(tǒng)計：1902年至1983年，有11位75歲以上的老人摘取了諾貝爾獎金桂冠。英國維利克斯93歲得圖靈獎、美國勞斯87歲，奧國佛利斯86歲、美國希欽斯83歲得諾貝爾獎，德國文學(xué)家歌德82歲時完成了文學(xué)巨著《浮士德》。西班牙大畫家畢加索在85歲那年畫了165幅畫，特別是美國大發(fā)明家愛迪生，雖然只上過三年學(xué)，但他在84年的一生中，創(chuàng)造發(fā)明專利1328項，而且在80歲以后，還獲得了297項的發(fā)明專利。他創(chuàng)造的經(jīng)濟價值高達157億美元，被美國人評為第一發(fā)明家。大作家冰心提出“生命從八十重新開始”，冰心80歲時，寫了《空巢》小說，得了全國優(yōu)秀小說獎。貝時璋院士80多歲還搞科研，并取得可喜的成果。2005年度中國科技最高獎的兩位得主：葉篤正（89歲）、吳孟超（83歲），也都是高齡老人。科學(xué)家竺可楨83歲時完成了《中國近5000年來氣候變遷》， 2010年94歲的老革命家李銳，還執(zhí)筆書寫痛斥時弊的戰(zhàn)斗檄文，2001年我的導(dǎo)師清華大學(xué)李憲之教授95歲出版了《寒潮·臺風(fēng)·災(zāi)害論文集》，受到中外學(xué)術(shù)界的高度贊譽。105歲的老科學(xué)家周有光，至今每年還用電腦寫書。2009年110歲我國著名的生物化學(xué)家鄭集教授，出版《不老的技術(shù)：百歲教授養(yǎng)生經(jīng)》的養(yǎng)生書。1978年延安市政協(xié)委員140歲的吳云青、開始學(xué)習(xí)英語，他142歲時仍然可肩挑40多公斤的水。著名經(jīng)濟學(xué)家馬寅初教授，和大作家巴金都受到過沉重打擊，依然堅持真理，寫下很多著作，都活到100歲，這些生動的事實，正如南宋愛國詩人辛棄疾在詞中，寫到：“今朝盛事，人間八十最風(fēng)流”， 宋代愛國詩人陸游，在85歲寫下《示兒》名詩：“死去原知萬事空，但悲不見九州島同。王師北定中原日，家祭毋忘告乃翁。”傳誦千古。 說明老年大有所為，老年確有第二個春天。關(guān)鍵是要保持一顆無私奉獻的赤子愛心。100歲的孫毅老將軍參加過長征，勞苦功高，本來可以坐享清福，但他離而不休，主動輔導(dǎo)青少年，進行革命教育，并把自己的離休金，捐獻給失學(xué)的兒童，一生把愛心無私奉獻給人民，是仁者長壽的典范�？傊�，長壽的重要關(guān)鍵之一在于養(yǎng)心，養(yǎng)心就是要培養(yǎng)仁愛之心（愛人民、愛真理），和智慧之心，有健康知識、保健才智），做快樂健康的長壽老人。

（四），如何對待子女問題?年輕時，認為養(yǎng)兒可以防老，一切都寄托在兒女身上，老了之后，才認識到養(yǎng)老，更多的要靠自己和老伴。父母對子女的愛是無限的；子女對父母的愛是有限的。子女有病, 父母揪心；父母有病, 久病床前無孝子，子女能“�；丶铱纯�”就知足了。父母的家就是子女的家；但子女的家卻不一定是父母的家。兒孫獨立就是福。莫與兒孫作遠憂。有的子女很孝順，關(guān)懷父母，問寒問暖；也有的子女親情淡薄，“娶了媳婦忘了娘”，也有的子女，或工作太忙，或遠在海外，也指望不上。我們應(yīng)把對子女的付出視為義務(wù)和樂趣，不圖回報：一心想回報，只會自尋煩惱。

（五），如何看待金錢問題？在當(dāng)前泛濫的《一切向錢看》的惡浪中，許多人都削尖腦袋向錢眼里鉆，其實錢并不是萬能的，錢可以買到高樓大廈，但不一定能買到溫馨家庭。錢可以買到山珍海味，但不一定能買到健康長壽。錢是身外物, 生不帶來, 死不帶走。存在銀行里的錢，你死后就不是你的了，對錢不要看得太重, 更不必斤斤計較, 我們一生，為事業(yè)，為家庭、為子女，付出了很多，如今剩余的時間不多了，也該為自己的健康下下功夫啦。我們要轉(zhuǎn)變陳舊觀念，剩下的生活愈是短暫, 愈要過的愉快，告別苦行僧,不做守財奴，要善待自已，該花的時候就花，不斷提高生活質(zhì)量。人老了，怎樣開心就怎樣過，做你想過又能做的事，不管別人怎樣說，我們不是為別人的好惡而活的。如果有人需要我們幫助，慷慨解囊也是一大樂趣。聰明人做金錢的主人，不做它的奴隸。2000年，世界首富比爾·蓋茨與妻子設(shè)立蓋茨基金會，捐款提高醫(yī)療、教育水平和消滅貧困。2008年蓋茨退休后，宣布將把自己的580億美元家產(chǎn)全部捐贈給蓋茨基金會，全身心投入慈善事業(yè)。蓋茨曾先后提供9300萬美元幫助中國防治艾滋病、戒煙、和防治結(jié)核病。蓋茨號召中國富豪也捐款投入慈善事業(yè)。

（六），如何看待成敗問題？要成功，要有朋友；要更大成功，要有敵人；要非常成功，要戰(zhàn)勝自己。要成功，就要學(xué)會放棄。放棄眼前小利，才能獲得以后大利。成功易使人驕傲，驕必敗。

   得與失  王寒

有得必有失，有失亦有得。得時莫高興，失時勿低落。

患得又患失，自我空折磨。煩惱從何來？禍根皆在我。

因禍可得福，得福能招禍。忘我看紅塵，�？仗爝|闊。

《淮南子》中《塞翁失馬》的寓言故事，很富有哲理：“塞上之人，有善術(shù)者，馬無故亡而入胡，人皆吊之，其父曰：“此何遽不能為福乎？”居數(shù)月，其馬帶胡駿馬而歸，人皆賀之。其父曰：“此何遽不能為禍乎？”家富良馬，其子好騎，墮`而折其髀，人皆吊之，其父曰：“此何遽不能為福乎？”居一年，胡人大舉入塞，丁壯控弦而戰(zhàn)，塞上之人，死者十九，此獨以跛之故，父子相保，故福之為禍，禍之為福，化不可極，深不可測也。”這得失的反復(fù)變化，正如老子所說：“禍兮，福之所倚，福兮，禍之所伏”，充滿了辯證思想的光輝。失敗當(dāng)然令人不快，但可以獲得教訓(xùn)，使繼續(xù)前進少走彎路，所謂“失敗乃成功之母”。孟子說：“故天將降大任于是人也，必先若其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動心忍性，曾益其所不能。”司馬遷說：“蓋文王拘而演周易，仲尼厄而作春秋；屈原放逐，乃賦離騷；左丘失明，厥有國語；孫子臏腳，兵法修列；不韋遷蜀，世傳呂覽；韓非囚秦，說難、孤憤；詩三百篇，大抵賢圣發(fā)憤之所為作也。”失敗會使我們痛苦、但也磨煉我們的意志。吸取教訓(xùn)，可以轉(zhuǎn)敗為勝。吳王夫差戰(zhàn)勝越國是得，但失去警惕，驕傲自滿，從而亡國，因福得禍；越王勾踐敗于吳國是失，但他得到教訓(xùn)，臥薪嘗膽，終于滅了吳，因禍得福。福與禍，得與失并非等同的，可能得大于失，也可能失大于得，而且矛盾的轉(zhuǎn)化也有條件的，對于知理善悟的人，吃一塹長一智，能因禍得福；但對執(zhí)迷不悟的人來說，不思悔改，小禍可能釀成大禍。世間的陰陽、得失、福禍、成敗、榮辱、喜憂、多少、快慢、好壞、上下、高低、利弊、進退、強弱、大小等矛盾，都是相比較而存在，相斗爭而發(fā)展的。在一定條件下，相互轉(zhuǎn)化，是常有的事。因此不能因一時一事的得失福禍，而大喜大悲，只有登高望遠，才能臨危不懼，遇亂不驚。人的煩惱往往由于患得患失而引起的，而患得患失的根源皆在于念念不忘一個“我”字，不斤斤計較個人得失，心胸自然開闊。因此，懂得成與敗，得與失的辯證關(guān)系，勝不驕，敗不餒，才能樂觀向上。

（七），如何看待死亡問題？“人生自古誰無死”這是人生一條不可抗拒的客觀規(guī)律，真正懂得這個道理的人，便會消除對死亡的懼怕，能夠泰然處之。“留取丹心照汗青”，老年更加珍惜生命存在的價值，到了生命的盡頭，不管是大官？還是小兵？是富豪？還是平民？即使有萬貫家財和萬畝土地，最后占有的只不過2平米的墓穴。美貌、榮譽、名利、地位等等生前苦苦追求和戀戀不舍的一切，都將灰飛煙滅。因此我們在生前要想的：不是我們從社會得到什么？而是我們給社會留下了什么？不是我們生前認識多少人？而是我們死后有多少人還會懷念我們？我們在生前要多做善事，樂善好施盡量幫助那些需要幫助的弱者人群。我們在生前，一定告誡子女，喪葬一定要從簡，有人“活時不孝，死后胡鬧”，有人趁著老人去世，大肆揮霍，趁機“擺闊”和“斂錢”是極其惡劣的行為。有人把遺體捐獻給醫(yī)院，則是一個很好的選擇。

第二，合理飲食

所謂“合理”就是指飲食營養(yǎng)的供給量正好符合人體的需要量，和保持恰當(dāng)?shù)钠胶獗壤�，只有這樣才保證健康長壽。生病吃藥，理所當(dāng)然，但任何藥物，都有副作用，我國自古就認為“民以食為天”“醫(yī)食同源”�！端貑枴诽岢觯�“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”。唐名醫(yī)孫思邈指出：“夫為醫(yī)者, 當(dāng)須先洞曉病源，知其所犯，以食治之，食療不愈，然后命藥”。說明藥療不如食療，治病不如防病。人是靠食物的營養(yǎng)來維持生命的，飲食不僅味美可口，而且要必須講究營養(yǎng)科學(xué)。     

正常體重與肥胖者的疾病發(fā)生率（%）

體重	動脈粥樣硬化	高血壓病	冠心病	膽石病	糖尿病	多發(fā)性骨關(guān)節(jié)病
正常	28	18	25	1.5	1.5	7.8
肥胖	52	60	47	9	7	36

體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重的5-14%時，則死亡率增加22%；超過標(biāo)準(zhǔn)體重15-25%時，死亡率增加44%；超過標(biāo)準(zhǔn)體重25%時，死亡率增加74%。說明飲食營養(yǎng)是一把雙刃劍，古代人的短命多因饑饉和營養(yǎng)不足造成的；而現(xiàn)代的“富貴病”（如高血脂、高血糖，高血壓等等），則往往由于飲食不當(dāng)和營養(yǎng)過剩吃出來的，可見營養(yǎng)不足和營養(yǎng)過剩，都不利于健康長壽。飲食不僅要注意數(shù)量，而且要講究質(zhì)量，既要滿足7大營養(yǎng)素的需要，還要掌握食物之間的比例關(guān)系和營養(yǎng)平衡，食物之間既有相輔作用，又有相克現(xiàn)象，（如鮮蘑與豆腐同食相輔：能增強降脂和降壓作用；雞蛋與韭菜同食相輔：能增強補腎和止痛作用。而豬肉與茶同食相克：易產(chǎn)生便秘；豬肉與豆類同食相克：易形成腹脹和氣滯等等）。
1，熱量營養(yǎng)素平衡： 碳水化合物（醣）、脂肪、蛋白質(zhì)均能給機體提供熱量，故稱為熱量營養(yǎng)素。平衡膳食的關(guān)鍵不僅取決于這三大營養(yǎng)素的攝入量，也取決于它們之間比例平衡。一般認為，蛋白質(zhì)占熱能10～15％（每日每公斤體重蛋白質(zhì)攝入量1～1．5克，如65公斤體重的男性約65～70克，女性約55～60克）：脂肪占20～25％（每日每公斤體重脂肪攝入量1克以下）：醣占60～70％（老人1800－2000千卡）比例適當(dāng)，并考慮到不同營養(yǎng)素產(chǎn)生能量之區(qū)別（1克蛋白質(zhì)和1克醣各產(chǎn)熱4千卡，1克脂肪產(chǎn)熱9千卡），食物中三營養(yǎng)素攝入量的比例為：醣︰蛋白質(zhì)︰脂肪=6︰1︰0.7。當(dāng)膳食中脂肪熱量提供過高時，將引起肥胖、高血脂和心臟病。蛋白質(zhì)熱量提供過高時，則造成蛋白質(zhì)消耗，影響體內(nèi)氮平衡。相反，當(dāng)醣和脂肪供給不足時，就會削弱對蛋白質(zhì)的保護作用。三者一旦出現(xiàn)不平衡，將會影響健康。一日三餐熱量的合理分配是：早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。

2，酸堿平衡：正常情況下人的血液pH值保持在7.3-7.4（偏堿性）。我們常吃的精米、細面、雞、魚、肉、蛋、生猛海鮮、都是酸性食物，長期只吃這些酸性食物，就會使血液變酸、粘度增加，同時還會增加體內(nèi)鈣、鎂、鉀等離子的消耗，變成酸性體質(zhì)，高血壓、糖尿病、冠心病、腎臟病等很多慢性病就隨之而來，嚴(yán)重時還會引起酸中毒。因此要搭配吃堿性食物如甘薯、蔬菜、豆類、水果、海帶、牛奶等，進行酸堿平衡。                                         食物酸堿度

3，氨基酸平衡 ：世界衛(wèi)生組織提出人體所需8種必需氨基酸的比例是：色氨酸 1.0，蛋氨酸 3.5，蘇氨酸 4.0 ，異亮氨酸 4.0 ，纈氨酸 5.0 ，賴氨酸5.5 ，苯丙氨酸6.0，亮氨酸 7.0 ，食物的氨基酸比例越與人體所需氨基酸比例接近，生理價值（利用率）就越高。例如：人奶100%、雞蛋100％，牛奶95％，黃豆74％，甘薯72％，大米67％，花生65％，小米63％，小麥53％，芝麻50％，生理價值100％時，即100%被吸收，就稱為全部氨基酸平衡。多數(shù)植物性為主的膳食氨基酸不平衡，應(yīng)注意食物的合理搭配，如將谷類與豆類混食，制成黃豆玉米粉、黃豆小米粉等，以提高蛋白質(zhì)的利用率。

4，營養(yǎng)素平衡：人體需要七大營養(yǎng)素：（即1蛋白質(zhì)、2脂類、3碳水化合物、4無機元素、5維生素、6水、7膳食纖維）。各種營養(yǎng)素存在各種食物之中，他們之間存在著錯綜復(fù)雜的關(guān)系，并且不同的生理狀態(tài)、不同的活動，營養(yǎng)素的需要量也有所不同，因此中國營養(yǎng)學(xué)會制定了各種食物的每日供給量。以達到各營養(yǎng)素間的比例平衡。以一般輕體力活動的老年男人（女性少些）為例，每天最好能吃到20種以上的食物，包括：谷類及薯類3種，約250～400克；豆類50克；動物性食物125克（魚蝦類50克、禽肉50~100克、蛋類25~50克，奶類250克；蔬菜3～4種，400～500克，其中至少1/3以上為綠色、黃色、紅色等深色蔬菜；水果1～2種，約200克；菌藻類食品1種，10克；堅果類食品1種，30～50克；植物油15克，水2500毫升（約8杯水）。

5，維生素平衡：成人日需要量：維生素A：0.5毫克、維生素B1：1. 2毫克、維生素B2：1.2毫克、維生素B3：50毫克、維生素B6 ：1.2毫克、維生素B12：2微克、維生素C：100毫克、維生素D：0.02毫克、維生素E：12 毫克、維生素K：100毫克。彼此存在協(xié)同和拮抗作用。

6， 無機元素平衡：人體必需無機元素為27種。其中含量占生物體總質(zhì)量0.01%以上的元素稱“大量元素”，如碳、氫、氧、氮、磷、硫、氯、鉀、鈉、鈣和鎂等11元素，共占人體總質(zhì)量的99.97%，是構(gòu)成人體器官的主要成份。占生物體總質(zhì)量0.01%以下的元素稱“微量元素”。如鐵、鋅、銅等。這些微量元素占人體總質(zhì)量的0.03%左右。缺了也會影響健康、成人日需要量：氯化鈉（食鹽）4.5克，鈉2.8克,鉀2.5克 ,氯：1.7克, 鈣：800毫克，磷：:800毫克,鋅：15毫克, 鐵：12毫克，鍺：10毫克, ,硅：8毫克,錫：:3.5毫克 ,鎂：2.5毫克, ,銅：:2毫克, 氟：1毫克，,鎳：0.5毫克 ,鉬：100微克,, 硒：:55微克, 鉻：30微克,,錳：12, 微克, ,釩：3微克, 鈷：2微克,。各種元素在人體中并不是孤立地發(fā)揮生理作用，是元素間的相互協(xié)同或拮抗發(fā)揮。如膳食中磷酸鹽過多，膳食纖維過多或脂肪過高或蛋白質(zhì)缺乏, 都會影響鈣的吸收。食物中含草酸、植酸較高時，可影響鈣、鐵、鋅等的吸收。錳是超氧化物歧化（SOD）酶的激活劑。硒是過氧化物（GSH-Px)酶的組成部分, 銅，鐵、硅、硒、碘、鉻和鍺等7種微量元素，也與衰老有密切關(guān)系。而必需微量元素“過量”同樣引發(fā)細胞畸變。鈷、錳、鋅、鉻等攝入不足時，和鎘、銅等攝入量過多，都可導(dǎo)致心腦血管病增高，錳、鎳攝入過多，和硒、鉬攝入不足，都可能導(dǎo)致腫瘤的多發(fā)。廣西巴馬1982年調(diào)查表明，長壽老人頭發(fā)中具有高錳（22.47ppm）、低銅（6.9ppm）的特點，各種元素在人體中相互協(xié)同或拮抗發(fā)揮作用，要吃多種食物才能滿足人體對各種元素的需要。

7，脂肪酸平衡：

飽和脂肪酸：單不飽和脂肪酸：多不飽和脂肪酸＝1；1；1。

8，洪昭光教授建議飲食應(yīng)注意：

“一”每天1袋奶，中國人90％缺鈣，喝奶可補鈣。

“二”每天250-350克主食。（要粗細糧搭配）。

“三”三份高蛋白：1兩瘦肉或1個雞蛋，2兩豆腐等。

“四”有粗有細、不咸不甜、三四五頓、七八分飽。

“五”每天吃500克蔬菜和水果。

“紅”：西紅柿、紅棗等紅色食品，有益健康。

“黃”：胡蘿卜、黃心甘薯、南瓜等，可防夜盲和抗癌。

“綠”：綠茶、甘薯綠葉、綠色蔬菜，可抗氧化，防衰老。

“白”：白薯、燕麥、大蒜等，白薯燕麥能降血脂和通便。

“黑”：每天吃5－10g黑木耳有降脂作用，甘薯含有提高

免疫功能和抗癌的物質(zhì)，日本研究幾十種食物中，甘薯抗癌

作用列為首位。黑紫薯含花青素，有強抗氧化、抗衰老作用。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)百歲老人少數(shù)人服用過蜂王漿、蜂膠、靈芝、蟲草

等增強免疫功能的補品。但千萬不要吃不衛(wèi)生的食物，如含

鉛食品、腌制食品、霉變食物、腐敗油脂（產(chǎn)生過氧脂質(zhì)）

等，這些食物都不利于健康。

第三，適量運動

古人早就提出“不動則衰”。“戶樞不蠹，流水不腐”，“生命在于運動”，“飯后百步走，活到九十九”。生物學(xué)家證明人的肌體“用進廢退”。百歲老人多數(shù)是熱愛勞動的。勞動和運動不僅強健肌體，而且益壽延年。所謂適量，就是符合老年人的身體狀況，老人運動與青年不同，主要是活動血脈，而不是鍛煉肌肉，因此要注意適量，不可過度，適量如何掌握？要因人而異，一般來說，每次鍛煉30分鐘左右，身體稍感有些累，但不過度疲倦，即為適量。身體好時，可多練；身體差時，則少練。鍛煉要由簡入繁，持之以恒。運動種類很多，由自己選擇。

1，散步：世界衛(wèi)生組織指出：散步是最好的運動。

2，太極拳：是中國傳統(tǒng)瑰寶，不僅能增強體力，而且能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，平衡功能，還能陶冶情操，正在全世界推廣，美國調(diào)查練太極拳的人，骨折少50％，年輕3－10年。

3，綜合鍛煉法：在�？傮J教授提出的“三一二鍛煉法”的基礎(chǔ)上，結(jié)合其他鍛煉方法，進行綜合鍛煉。

（1），通經(jīng)絡(luò)：人體正如電燈系統(tǒng)一樣，是一個互相有聯(lián)系的整體，人體器官如燈泡、經(jīng)絡(luò)如電線、和穴位如開關(guān)，當(dāng)人生病時（如燈泡不亮），可能是血氣不足（如沒電）、可能器官有�。ㄈ鐭襞輭牧耍�、可能穴位阻塞（如開關(guān)壞了）、也可能經(jīng)絡(luò)不通（如電線壞了）。如果只是頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳，是不能徹底治好病根，而應(yīng)當(dāng)辯證診治，如增強血氣，提高自身免疫功能，疏通經(jīng)絡(luò)等等，人體有14條經(jīng)絡(luò)，和365個正穴，常用穴位有： 1合谷穴：位于第一二掌骨中間，用于頭部保健和止痛。2內(nèi)關(guān)穴：位于手腕橫紋向后三橫指，在兩筋之間。主要心胸部保健。3足三里穴：膝眼下3寸旁開一橫指，為長壽穴。能增強人體免疫力。4涌泉穴：腳底前掌凹陷處，引血下行，可調(diào)節(jié)血壓。5阿是穴：根據(jù)中醫(yī)“通則不痛，痛則不通”的原理，哪里疼痛。就按摩哪里。使血脈暢通。如腰痛就按摩腰眼（腎俞穴）。每天早晚按摩兩次，每次100下。

（2）撓頭皮：每日早晚以十指向后梳搔頭皮100次。再用雙手搓掌至發(fā)熱，揉面部100次，可促進腦部血流通暢。

（3）深呼吸：即腹式深呼吸：可以平臥，也可以端坐，要求全身放松，意念集中守丹田（臍下三指）。早晚兩次，每次5分鐘。要消除雜念，胸部不動，呼吸放慢，開始每分鐘10次，以后減少到每分鐘5次，用鼻吸氣，氣歸丹田，小腹慢慢鼓起，少停片刻，把氣呼出，腹肌收縮，小腹凹下去。一般吸氣4秒鐘，憋氣16秒鐘，呼氣8秒鐘，橫膈膜上下運動，對心肺等內(nèi)臟按摩，還可使血液充分利用氧氣，推動淋巴系統(tǒng)排毒。

（4）撫胸腹：用左右手交替，從胸部向下至腹部，再向上至胸部，上下左右按揉胸腹部100次，可改善消化、生殖系統(tǒng)。

（5）伸手腳：：平臥兩手伸張，再握拳，同時腳掌前后擺動100次。有利于舒筋活血。

（6）練雙腿：練的方法有散步（每天30分鐘走3公里（8000步左右）、打球、踢毽、游泳、打拳等等。

第四，戒煙限酒

一，戒煙：煙有很多有害的成分，主要的有尼古丁、煙焦油、一氧化碳、氯氰酸等。（1）尼古�。阂恢�香煙里的尼古丁能殺死一只老鼠，能產(chǎn)生10萬個危害人體的自由基，使小血管收縮，從而可引起心血管病變。此外，還可以直接削弱心臟的收縮力和損害腦細胞，導(dǎo)致記憶減退、頭痛、失眠等。（2）一氧化碳：冬天使人發(fā)生“煤氣中毒死亡“的就是它。經(jīng)常抽煙，就會降低血液的帶氧能力，造成組織缺氧，從而影響大腦的活動能力。（3）氯氰酸是致癌物質(zhì)，長期抽煙使肺癌的發(fā)病率提高。據(jù)調(diào)查吸煙者比不吸煙者的缺血性腦卒中的發(fā)病危險增加90%，冠心病的發(fā)病危險增加2.2倍；癌癥死亡危險增加45%，總死亡增加21%。90％的肺癌，75％的肺氣腫，25％的冠心病都與吸煙有關(guān)，吸煙能造成性功能衰退，婦女流產(chǎn)和胎兒畸形。全球每13秒鐘就有1個人死于吸煙，可見煙是人類的無形殺手。應(yīng)堅決戒煙。

二，限酒：少量飲酒可舒筋活血，但是過量酗酒，則容易得肝

炎、肝癌、皮癌、胃癌、便秘、神經(jīng)紊亂等病癥。還容易發(fā)生

車禍和行兇。煙酒并用，危害更大。飲酒必須少飲：一般白酒

每天不應(yīng)超過1兩；葡萄紅酒和果酒每天不應(yīng)超過4兩；啤酒

每天不應(yīng)超過1瓶。                        

   長壽要訣 劉惠榮

壽

有短

也有長

早衰可防

運動是秘方

講衛(wèi)生防肥胖

戒煙少酒身健康

坦蕩無憂心情舒暢

情緒穩(wěn)定樂觀又開朗

遇怒不要惱遇難莫急躁

遇喜不要激動逢急不慌張

早餐好午餐飽晚餐少飯定量

生活有規(guī)律健康長壽相得益彰

                 長壽之歌  王寒

要想人長壽，養(yǎng)心最重要。常助人為樂，知足樂逍遙。

紅黃綠白黑，五谷薯莫少。一二三四五，食療重藥療。

按摩通經(jīng)絡(luò)，撫胸撓頭腦。堅持深呼吸，散步練雙腳。

堅決戒吸煙，紅酒飲要少。與民共呼吸，夕陽無限好。

最后，讓我們滿懷信心，保持一顆無私奉獻的赤子愛心，與人民同歡樂、共呼吸，高唱長壽之歌，攜手向百歲進軍吧。

讀  后

海軍航空兵老干部服務(wù)管理中心  涂鎖庚  焦旗國

  不凡的人生經(jīng)歷，豁達的人生境界、光輝的長者風(fēng)范、達觀的處世態(tài)度，以及個性化健康之道，構(gòu)筑了《向百歲進軍》的基本精神框架。這是構(gòu)筑經(jīng)驗的積累，也是人生感悟的結(jié)晶。這也見證作者多年付出的心血和走過的艱辛，凝聚了王老的一片愛心，通篇充滿了人生的哲理和文化的底蘊。讀來通俗易懂，受益良多。

人生苦短，力爭百年。如果一個人始終擁有健康的身體，享受甜美的生活，用豁達的心態(tài)笑對人生，那么，幸福和快樂將天天與你相伴。隨著國民經(jīng)濟的發(fā)展和人民生活水平的不斷提高，我國人均壽命明顯延長。但由于生活、環(huán)境、飲食等生活等元素的巨大變化，各種常見病日見增多，并長期困擾著老同志。我們有必要花些時間學(xué)點長壽保健知識，有意識地進行自我保健養(yǎng)生的鍛煉，把健康的鑰匙掌握在自己手中，從而享受更加健康美好的人生。

其實，長壽保健知識并不深奧，它們往往就存在于我們的日常生活之中。只要你日積月累，科學(xué)實踐，就一定能提高自身的健康水平，延年益壽。

王老這本小冊子就是這樣一本通俗易懂，獻給廣大離退休的實用保健指南，他從人的衰老原因、長壽因素、養(yǎng)生之道、心理保健、營養(yǎng)保健、環(huán)境保健、運動保健、再到防病、治病等多方面細致周密地介紹了長壽保健知識。

在工作中我們發(fā)現(xiàn)現(xiàn)有的領(lǐng)導(dǎo)干部，一旦從繁忙的工作崗位上退下來，難以很快地適應(yīng)心得生活環(huán)境，容易產(chǎn)生孤獨感和失落感。各種心理及生理的疾病已成為困擾離退休干部的痛疾，也就是通常所說的“離退休綜合癥”。發(fā)揮老干部的余熱，激發(fā)他們的生活熱情，疏導(dǎo)和克服他們的心理障礙，增強他們的營養(yǎng)知識，幫助他們從科學(xué)意義上理解養(yǎng)生、長壽與醫(yī)療保健，飲食營養(yǎng)，文體鍛煉，及其一切有益于身心健康諸因素的內(nèi)在關(guān)系，是我們這些老干部工作者的份內(nèi)之責(zé)�；�于此，我們愿與大家共同分享《向百年進軍》這本小冊子。愿大家在閱讀本書后，個個成為長命百歲的老壽星。

最后，對關(guān)心支持我們工作的原海軍航空兵政治委員單大德同志，致以最誠摯的謝意。

    敬祝老友健康長壽     2009年4月